体が弱いあなたへ!グルタミンの効果!

グルタミンは非必須アミノ酸の一種です。非必須アミノ酸は体内で合成できるアミノ酸になります。体の中で作ることができるのですが、必要量が多いので不足することがあります。大豆、肉、魚などから積極的に摂取したい成分です。ただし、熱を加えると変化して吸収しにくくなるので、サプリメントやプロテインなどで摂取することをオススメします。普段は筋肉や血液の中に溜まっており、運動した時や、疲れが溜まっている時などに消費されます。ただしグルタミンは摂取しすぎると肝臓などに負担が掛かるため40g以上は摂らない方がいいといわれています。

グルタミンの効果

  • 腸のサポート
    →栄養は小腸の中にあるじゅう毛で吸収されますが、グルタミンが不足するとじゅう毛の面積が小さくなり吸収効率が悪くなります。そのためグルタミンを摂取することでその他の栄養素の吸収効率を上げることができます。
  • 筋トレのサポート
    →グルタミンには筋肉の分解を守る効果があります。運動や体調不良によってグルタミンは消費されるのですが、グルタミンが補給されずに足りなくなると、筋肉を分解してグルタミンを作り出します。筋肉の分解を防ぐためにもグルタミンはしっかり補給してください。
  • 免疫力の向上
    →ウィルスや細菌などから守る免疫機能を高める効果があります。リンパ球やマクロファージーという細胞を生成するエネルギー源になります。日頃の体調管理にグルタミンは有効です。
  • 傷の回復
    →傷の治療など回復を早める効果があります。

3行まとめ

  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 免疫力が向上する
  • 過剰に摂取すると肝臓などにダメージが出る

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